自転車で健康に
自転車に乗って健康になりましょう！
何か運動をはじめようかな？・・・と思っている方に
自転車ならいつでも気軽にはじめられますよ。
自転車は身近な運動器具です。
自転車は、ヒザへの負担が少ないので、ウォーキングやジョギングに比べると比較的楽にできる有酸素運動です。有酸素運動は心肺機能を高め、血液の循環をよくし、さらに基礎代謝を高め、脂肪を燃焼させるので体が軽くなりスッキリスリムに！という嬉しい効果が期待できます。また自転車は排気ガスを出さないので地球温暖化を防止し、ガソリンがいらないので出費も防止？！。
そして、爽快な気分は自転車ならではのもの。足で歩くよりは速くどんな乗物よりゆっくりと進む自転車。季節の変化を肌で感じる機会が断然増えて、気持ちにゆとりが生まれます。
今や自転車はすっかり健康志向のライフスタイルとして定着してきたようです。健康を手に入れながら、節約上手になり、さらに気持ちと体をリフレッシュしましょう。
専用の自転車はもちろん、普段使っているママチャリも乗り方次第で効果が上がりますよ。
効 果 的 な 乗 り 方
サドルの位置
サドルの高さはサドルに腰をかけて、ペダルを一番下にして、足を乗せた時にひざが少し曲がるくらいが適当です。 この高さだとペダルに無理なく力が伝わります。サドルが低すぎると、踏み込む力が分散されて足も疲れやすくなります。ペダリング
毎日自転車に乗ってる私ですが、考えてみるとサドルにどっかりお尻を乗せてただ漫然とペダルをこいでいます。 ペダルは漕ぐんじゃなくて、踏むもの。これが正しいペダリングです。 足全体の筋肉を意識して、少し付加がかかるくらいの強さでペダルを踏むことで運動効果が高まります。20分走行を心がけよう！
脂肪が効率よく燃え出すのは運動開始から20分くらいたってからです。なるべく20分以上の時間自転車に乗ってください。自転車なら20分くらいあっという間です。通勤や買い物が主な目的で、同時に有酸素運動で脂肪を燃焼させることができてしまうんです。得した気持ちで20分以上の走行を楽しみましょう。変速機をうまく使おう！
状況に応じてこまめに変速することで足に余分な負荷をかけたり、苦しい思いをして坂道を登る必要がなくなるのです。楽に速く走るために変速ギヤを効率よく使用しましょう。いかがですか？手軽にできそうですね。「今も毎日乗っているよ」と言う方も、このポイントを少し気にして走ると、知らず知らずに効果がでてきますよ。颯爽とした走りでさらに健康になりましょう。
自転車には種類があります。ママチャリ・クロスバイク・ロードバイク等々
あなたに合った自転車を、自転車専門店でお買い求め下さい。
